ΒΟΗΘΟΣ ΦΡΟΝΤΙΔΑΣ
ELΕκγύμναση ουροδόχου κύστης & μυών
Ενδυναμώστε το πυελικό σας έδαφος για να βελτιώσετε τον έλεγχο της κύστης και να μειώσετε τις διαρροές.
Αυτές οι ασκήσεις είναι γενικές κινήσεις ευεξίας. Να κινείστε πάντα απαλά και να μην πιέζετε ποτέ το σώμα σας σε μια στάση. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, αιμορραγία ή έντονο πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε τη μαία ή τον γιατρό σας. Ο οδηγός αυτός δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή ή την εξειδικευμένη αποκατάσταση του πυελικού εδάφους.
Επιλέξτε για να δείτε προσαρμοσμένες οδηγίες:
- Βρείτε τους σωστούς μύες: Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή την αποβολή αερίων. Οι μύες που συσπάτε είναι οι μύες του πυελικού σας εδάφους.
- Η τεχνική: Συσπάστε αυτούς τους μύες και ανασηκώστε τους προς τα μέσα. Κρατήστε τη σύσπαση για 3-5 δευτερόλεπτα αν μπορείτε, και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Συντήρηση: Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε τους μύες του στομάχου, των μηρών ή των γλουτών σας. Αναπνέετε φυσιολογικά.
Βασικό Κράτημα
Συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους και ανασηκώστε τους προς τα μέσα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς για 3-5 δευτερόλεπτα.
Σφίξτε... 4 s · Χαλαρώστε... 4 s · 10 reps
Καθημερινό πρόγραμμα ασκήσεων
Στοχεύστε σε 10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα.
Η πρόοδός σας
Δεν έχουν καταγραφεί προπονήσεις ακόμα. Ξεκινήστε σήμερα!
Οι συνεδρίες σας παραμένουν μόνο σε αυτήν τη συσκευή. Τίποτα δεν αποστέλλεται στη Nateen.
Γιατί να γυμνάσετε το πυελικό σας έδαφος;
Οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ποικίλα προβλήματα της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν εξαιρετικές έρευνες που δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του πυελικού σας εδάφους και στην πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια από προσπάθεια.
Η εφαρμογή μας περιλαμβάνει ενσωματωμένες ασκήσεις που συνιστώνται από επαγγελματίες υγείας. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Σας καθοδηγούμε στις ασκήσεις σας με ένα οπτικό χρονόμετρο «Σύσφιξης» και «Χαλάρωσης» προσαρμοσμένο σε κάθε πρόγραμμα.
Αποτυπώνουμε εύκολα την εξέλιξη της βαθμολογίας σας με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιώντας το διαδραστικό μας διάγραμμα προόδου.
Κρατήστε ένα εύχρηστο ημερολόγιο για τυχόν συμπτώματα, διαρροές ή βελτιώσεις απευθείας στο αρχείο καταγραφής σας.